Atmen Sie mit einem sich ausdehnenden Ring in einem beruhigenden 4-7-8-Rhythmus – bleiben Sie synchron und das schwebende visuelle Rauschen lässt mit zunehmender Konzentration nach.
Wie man spielt
Ein Führungsring zeigt die Ziel-Atemzuggröße an. Halten Sie die Taste gedrückt, um beim Einatmen Ihren eigenen Ring wachsen zu lassen, lockern Sie den Griff und lassen Sie ihn dann los, damit er beim Ausatmen kleiner wird. Wenn Sie die Trittfrequenz über mehrere Atemzüge hinweg anpassen, steigern Sie Ihre Konzentration und beruhigen die schwebenden Partikel um Sie herum.
Halten Sie die Taste gedrückt, um einzuatmen, und lassen Sie Ihren Ring in Richtung der Führung wachsen
Lassen Sie die Luft los, um auszuatmen, und lassen Sie sie im Takt der Trittfrequenz schrumpfen
Bleiben Sie synchron, um den Fokus zu stärken und Bildschirmgeräusche zu beseitigen
Eine Sitzung umfasst ein paar volle 4-7-8 Atemzüge; Täglich und zum Üben verfügbar
Kontrollen
Desktop: Halten Sie die Maustaste oder die Leertaste bzw. die Aufwärtspfeiltaste gedrückt, um einzuatmen, und lassen Sie sie los, um auszuatmen
Telefon und Tablet: Halten Sie den Bildschirm gedrückt, um einzuatmen, und heben Sie Ihren Finger an, um auszuatmen
Tipps & Strategie
Achten Sie auf das Phasenwort und zählen Sie – lassen Sie sich vom Timing leiten, nicht von der Uhr
Sanftes, gemächliches Halten hält Sie länger synchron als scharfes Zupacken
Es gibt kein Versagen – dies ist eine beruhigende Übung, also gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor
Was Sie lernen werden
Quiet Mind ist eine beruhigende, zuverlässige Atemübung, die auf einem 4-7-8-Rhythmus basiert.
Dem Takt eines Führungsrings beim Einatmen, Halten und Ausatmen zu folgen, ist getaktete Zwerchfellatmung.
Den sichtbaren Ring zum Taktgeber zu machen, ist die originelle Methode.
Der Takt erzeugt die Wirkung. Langsames Atmen mit einem längeren Aus- als Einatmen verschiebt das autonome Gleichgewicht messbar, und der Ring funktioniert, weil das Zählen unter Stress schwer durchzuhalten ist – das, was man beheben will, stört die Methode.
Über Quiet Mind
Quiet Mind ist eine beruhigende, zuverlässige Atemübung, die auf einem 4-7-8-Rhythmus basiert. Es ist ein originelles, kostenloses Browserspiel, das für PlayPendium entwickelt wurde.
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